【2023年アタカマ砂漠マラソン完走への道⑤】

こんばんわ。恵比寿・青山・湘南の結婚相談所、Will Marryの宮崎です♬

さて、本日はアタカマへ向けてのダイエット途中報告です。（妻にはおじさんのダイエットなんて興味ある人いないでしょ、と言われていますが💦。。。。。

■ダイエットスタート（6月1日）
目標:活動イメージを持つ。
目標を設定。
スタート体重:78.3㎏

■プレダイエット期間（6月1日〜6月30日）
目標:80㎏の大台に行かないように心がける。あわよくば77㎏台に、程度で生活を楽しむ♬
毎日体重計に乗る習慣をつける。

→MAX79キロまでいきました。いよいよ焦り。6月後半から意識的に食事制限

■第1期真剣ダイエット期間（7月1日〜8月5日）
目標:いつも通りの食生活で痩せる期間。そのかわり会食時以外の日は一日の最後の食事を18時までに済ませる。
週二回は早朝、クワカブ採取トレーニング（山ラン）
75㎏台へ。（多分、ここまでは楽勝？）

→6月後半から気合を入れたため7月15日現在、ぴったり「75㎏」
8月5日までに73キロ台にすることに変更！

■チートデイ期間（8月6日〜8月9日）
仲間と合宿期間。好きなだけ食べて飲む！
一時的に76㎏までのリバウンドOK🙆‍♂️

■ 第2期真剣ダイエット期間（8月10日〜9月30日）
目標:いつも通りの食生活で痩せる期間。
そのかわり会食時以外の日は一日の最後の食事を17時までに済ませる。
揚げ物を半分にする意識。アルコールはハイボール中心に😄
ゆったりトレーニング。
73㎏台へ。（食事を17時までを守れたらいけるはず。会食が沢山あり、仮に目標体重に行かなくても慌てない）

■スモールゴール
73㎏台になった場合、自分のご褒美に紐のズボンを卒業し、（笑）DENHAM（デンハム）のジーンズ👖購入😊

■ 第3期真剣ダイエット期間＆トレーニング開始期間（10月1日〜12月3日）
目標:酒量、ラーメン、カツサンドを少し減らす意識。
会食時以外の日は一日の最後の食事を17時までに済ませる。

本格トレーニングを開始。160㎞/月、目標で走る。（トレーニング嫌いなのでいつも通りレース参加をトレーニングにする）
69㎏台へ。
結構、ガチンコ期間。一日、二回以上は体重計に乗る。意識を数字に集中させる。

■12月4日 69㎏で湘南国際マラソンに出場。　念願のサブ4達成‼️
ご褒美に妻とシャトーレストランへ食事㊗️🍷

といった感じで推移しています。
引き続き、ダイエットも楽しんでいきます♬

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