【2023年アタカマ砂漠マラソン完走への道③】

みなさま、こんにちは！恵比寿・青山・湘南の結婚相談所、Will Marryの宮崎哲也です！
さて、2023年アタカマ砂漠マラソン完走に向けて、トレーニングをやりはじめた矢先、
サッカーをしていたら8年前にけがをした「右足側副じん帯」の古傷が痛みはじめました。汗

そうこうしてるいるうちに、体重は増加、ダイエットをスタートするも途中、ハワイ出張で一時停止し、再開するのを忘れてたいました（←完全ないいわけ）

先日、恐る恐る久しぶりに体重計に乗ったやはり成長していた。
さすがにいよいよやばくなってきてる感があるので、ダイエット計画を立ててみました。

今回も新たなダイエット法を実験します。
いつもは一気に落としますが今回はゆっくり半年かけて。
6月中は会食予定がまあまああるので、プレダイエット期間（婚活みたい？）なるものを設けることにし、12月4日の湘南国際マラソンサブ4をゴールに設定。

■ダイエットスタート（6月1日）
目標:活動イメージを持つ。
目標を設定。
スタート体重:78.3㎏

■プレダイエット期間（6月1日〜6月30日）
目標:80㎏の大台に行かないように心がける。あわよくば77㎏台に、程度で生活を楽しむ♬
毎日体重計に乗る習慣をつける。

■第1期真剣ダイエット期間（7月1日〜8月5日）
目標:いつも通りの食生活で痩せる期間。そのかわり会食時以外の日は一日の最後の食事を18時までに済ませる。
週二回は早朝、クワカブ採取トレーニング（山ラン）
75㎏台へ。（多分、ここまでは楽勝？）

■チートデイ期間（8月6日〜8月9日）
仲間と合宿期間。好きなだけ食べて飲む！
一時的に76㎏までのリバウンドOK🙆‍♂️

■ 第2期真剣ダイエット期間（8月10日〜9月30日）
目標:いつも通りの食生活で痩せる期間。
そのかわり会食時以外の日は一日の最後の食事を17時までに済ませる。
揚げ物を半分にする意識。アルコールはハイボール中心に😄
ゆったりトレーニング。
73㎏台へ。（食事を17時までを守れたらいけるはず。会食が沢山あり、仮に目標体重に行かなくても慌てない）

■スモールゴール
73㎏台になった場合、自分のご褒美に紐のズボンを卒業し、（笑）DENHAM（デンハム）のジーンズ👖購入😊

■ 第3期真剣ダイエット期間＆トレーニング開始期間（10月1日〜12月3日）
目標:酒量、ラーメン、カツサンドを少し減らす意識。
会食時以外の日は一日の最後の食事を17時までに済ませる。

本格トレーニングを開始。160㎞/月、目標で走る。（トレーニング嫌いなのでいつも通りレース参加をトレーニングにする）
69㎏台へ。
結構、ガチンコ期間。一日、二回以上は体重計に乗る。意識を数字に集中させる。

■12月4日 69㎏で湘南国際マラソンに出場。　念願のサブ4達成‼️
ご褒美に妻とシャトーレストランへ食事㊗️🍷

■挫けそうになった時のセルフモチベーション:

「人生、頑張っても結果に繋がらない事の方が多いが、ダイエットは頑張った分100％結果に繋がるんだから、こんなに面白いもんないだろ。」
by 北野武

こんな感じで楽しみながらダイエット開始です。スッキリしたので、さあ、仕事開始です！

PS
先日、健康診断の際、先生に「これからの年齢は
消化吸収機能が衰えてきて、年齢を重ねるにつれ、太りも痩せもしずらくなる。
つまり、今、太っていたらそのまま太ったまま年をとり、痩せていたらそのまま痩せたまま年を重ねていくことが多い」と言われました。
なるほど、いいこと聞いた！
カッコイイおじいちゃんになるために少し痩せておこうと思ったわけであります😊（←単純）

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